Wie man bei Kälte nicht zunimmt
Wenn es draußen kalt ist, kann man sich kaum dazu zwingen, überhaupt spazieren zu gehen, vor allem, wenn es draußen bewölkt ist oder regnet. Daher nimmt im Herbst und Winter die körperliche Aktivität ab, die Kalorienmenge nimmt jedoch häufig zu und die Gewichtszunahme wird einfacher. Im vorliegenden Artikel verraten wir Ihnen, wie Sie bis zum nächsten Sommer aktiv bleiben und Ihre Figur behalten. Und wir empfehlen Ihnen auch Nahrungsergänzungsmittel, die den Körper unterstützen und Ihnen helfen, nicht zu viele Kilos zuzunehmen.
Melden Sie sich für Fitness an
Es gibt Menschen, die sind nicht begeistert, wenn sie das Wort „Fitness“ hören. Es kann viele Gründe dafür geben, dass Ihnen eine solche Aktivität nicht gefällt: Das Programm hat nicht gepasst und keine Wirkung gezeigt, Ihnen hat der Trainer oder die Musik nicht gefallen. Wenn Sie sich noch nicht für irgendeine Fitnessrichtung interessiert haben, ist das kein Grund, diese abzulehnen – die meisten Städte sind voll von verschiedenen Programmen, zum Beispiel:
- Krafttraining. Sie helfen beim Muskelaufbau und entlasten den Körper. Übungen werden mit Gewichten durchgeführt – zum Beispiel mit Kurzhanteln , Stangen oder Bein- und Armgewichten. Zum Krafttraining gehören Zirkeltraining, Power- Yoga und Gymnastikeinheiten.
- Aerobic-Training. Sie helfen beim Abnehmen und stärken das Herz-Kreislauf-System, da viele Übungen in schnellem Tempo durchgeführt werden. Die meisten Fitnessarten hängen mit aeroben Aktivitäten zusammen – zum Beispiel Gruppenunterricht, Laufen, Trampolinspringen oder Gehen.
- Tanzausbildung. Sie werden dazu beitragen, Flexibilität, Plastizität und Bewegungskoordination zu entwickeln. Das Tanztraining umfasst Zumba , Bauchtanz , Körperballett und Stangenübungen.
- Dehn- und Gleichgewichtstraining. Sie tragen zur Entwicklung der Flexibilität bei, aber es besteht nahezu keine Gefahr, Muskeln, Gelenke und Bänder zu verletzen, da der Unterricht in einem gemäßigten Tempo durchgeführt wird. Zu diesen Workouts gehören Pilates , Stretching und Yoga.
Viele Fitnesscenter bieten Probekurse an, sodass Sie alle Richtungen ausprobieren und sehen können, was für Sie funktioniert. Und damit keine Langeweile aufkommt, kombinieren Sie verschiedene Richtungen. Gehen Sie zum Beispiel ein paar Mal pro Woche zum Zumba und am Wochenende zum Pilates oder Stretching .
Lernen Sie Workouts zu Hause
Manche Menschen trainieren nicht gerne im Fitnessstudio. Es kann beispielsweise sein, dass andere Fitnessstudiobesucher sich schämen oder nicht bereit sind, Geld auszugeben: Jahresmitgliedschaften sind oft recht teuer, aber die Kosten sind nicht unbedingt das Problem. Denn ein geeignetes Fitnesscenter kann weit weg von zu Hause sein. Nicht jeder möchte ein paar Mal pro Woche Sportkleidung , Turnschuhe und eine Flasche Wasser mit eineinhalb Litern zur Arbeit mitnehmen und dann nach neun Uhr abends nach Hause kommen.
Wenn das Training im Fitnessstudio für Sie nicht funktioniert, versuchen Sie, zu Hause zu trainieren. Beginnen Sie mit einem Video auf YouTube – dort finden Sie sowohl kurze Komplexe von bis zu 20 Minuten als auch stündliche, wie im Fitnessstudio. Das Thema wählen Sie selbst. Wenn Sie beispielsweise Spaß haben möchten, suchen Sie nach Tanz, und wenn Sie sich aufwärmen müssen, versuchen Sie es mit Dehnübungen .
Fangen Sie an, ins Schwimmbad zu gehen
Ich denke, Sie wissen, dass Schwimmen sehr wohltuend ist und alle Muskeln trainiert, ohne die Gelenke zu belasten.
Schwimmbäder gibt es in fast jeder Stadt und am häufigsten auf dem Gelände von Sportanlagen. Und manchmal gibt es offene Optionen – das Wasser darin ist beheizt, sodass Sie auch im Winter im Freien schwimmen können.
- Wassergymnastik – Sie schließen sich einer Gruppe an und machen Fitness, aber im Wasser. Aufgrund seines Widerstands helfen bereits einfache Übungen dabei, die Muskeln gut zu pumpen.
Unterstützt den Körper als den Überschuss nicht aufzubewahren
In der Nebensaison werden die Tage kürzer und viele vermissen die Sonne. Dies führt zu einer Gewichtszunahme [1] und wirkt sich auch auf die Stimmung aus: Menschen sind im Herbst häufiger traurig als im Sommer [2]. In einer solchen Situation möchten viele Menschen leckeres Essen genießen. Wenn es zu viel wird, reicht das Training möglicherweise nicht aus, um Sie in Form zu halten.
Wenn eine Person mehr Kalorien zu sich nimmt, als sie aufnehmen kann, lagert sich der Überschuss in der Taille und den Hüften ab.
Um dies zu verhindern, können Sie der Ernährung Kirrano- Nutrazeutika hinzufügen, die die Leber, die Nieren und das Kreislaufsystem unterstützen und zur Kontrolle des Körpergewichts beitragen.
Die Bestandteile – Fenchel, Rosmarin, Inulin – unterstützen Verdauungsprozesse wie Blähungen und Verdauungsstörungen, helfen beim Abtransport von Blähungen und regen die Milchsekretion an. Inulin ist ein Präbiotikum. Rosmarin hat antiseptische Eigenschaften.
Vitamin A und D3 trägt zum Prozess der Zelldifferenzierung, zur normalen Funktion des Immunsystems, zum normalen Eisenstoffwechsel, zur Erhaltung der Gesundheit der Schleimhäute, zur Absorption und normalen Verwendung von Kalzium und Phosphor sowie zur Aufrechterhaltung des Normalzustands bei Konzentrationen von Kalzium im Blut, zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion der Muskulatur.
